今晚报讯（记者刘波）每年的10月16日是国际脊柱日。脊柱是人体架构的首要组成部分，被称为人体的“第二生命线”，是人体的支柱与栋梁。现在，脊柱疾病现已被国际卫生安排列为国际十大被忽视的健康问题之一，成了困扰全国际约10亿人的常见病，乃至是国际上除了伤风以外的第二大流行病。本市健康办理专家高凌提示，近年来，跟着日子方式的改动，脊柱类疾病的发病率显着升高。呵护脊柱健康，要从细节做起。

　　脊椎病是指因为脊椎力学平衡被损坏，导致肌张力改变、骨关节错位，然后影响或压榨脊椎周围的血管神经等安排架构，然后引起的机体各体系的疾病。比方常见的腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈椎病、腰椎退行性病变、强直性脊柱炎、脊柱侧弯等。

　　引起脊柱病的原因许多。比方，不良睡觉姿态是脊柱缓慢劳损的原因之一，偏睡一侧、俯卧、扭腰、枕头过高或过低一级均归于不良睡姿。作业或上课时所坐的桌椅高度不适且长期如此，单肩扛挑、单手提重物、剧烈运动前不作准备活动、长期垂头、久坐等作业及日子中的姿态不良，扭伤、过度疲惫、内分泌失调等，都可能会导致脊柱类疾病。

　　脊椎要求咱们精心呵护。日常日子中要坚持杰出的坐姿，长期垂头作业或玩手机，在软沙发或床上看电视、看书都是不可取的。在柔软的沙发和床垫上，半躺半坐的姿态，会让身体分量彻底压在骨盆和臀肌上，加剧脊椎关节间的压力。一个正确的坐姿能够有效地维护脊柱健康，一起也能够大大削减身体的担负，在安坐时要坚持上身直立，臀部尽量坐满座位，背部天然倚靠在椅背上、不要弯腰驼背，头不要往前倾，看电脑时视野尽量与屏幕坚持水平，椅子的高度约等于小腿的长度。坚持多仰视天空，还能够向左边、右侧歪头或回头，给颈椎拉拉筋。挑选正真适宜的卧具和桌椅，运用高度适中、填充均匀、契合颈椎生理曲折弧度要求的枕头，适合高度是6-9厘米，适合宽度是12-15厘米。挑选一把适宜的作业椅、学习椅子。最优挑选有靠背、高度适中的椅子，防止形成腰酸背痛。站立时，头不要向前倾，双肩天然下垂，腰、背、骨盆坚持在一条直线上；重心均匀涣散在脚掌和脚跟，收紧腹肌，膝盖轻轻曲折。长期坚持一个姿态站立是无法耐久的，能够连续地采纳稍息的姿态；别的，不要一向站立，能够在原地进行活动，特别是要进行腰背部活动，以消除肌肉和韧带的疲惫。尽量少提重物，提重物时要深蹲下去，再渐渐提起。适量运动，加强背部肌肉力气。腰背部的核心肌群担负着安稳身体重心、传导力气的效果，是发力的首要环节，也能对脊椎起到维护效果。瑜伽、慢跑、游水等都能够训练到腰背部肌肉。